Landläufig gibt es die Meinung, Frauen müssten während der Schwangerschaft für zwei essen. Dabei sollte man aber daran denken, dass es sich bei der zweiten Person um ein winziges Geschöpf handelt. Der Kalorienbedarf ist von Frau zu Frau unterschiedlich und ändert sich im Verlauf der Schwangerschaft. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel erhöht sich Ihr Energiebedarf schön langsam, aber auch da nur bis zu 250 Kalorien mehr pro Tag, je nach Körperbau. Wenn Sie Fragen an unsere Experten zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft haben, melden Sie sich einfach bei uns.
Ihre Heidi Seethaler vom Milupa Eltern & Baby ServiceWie viele Kalorien sollte ich zusätzlich zu mir nehmen?
Selbstverständlich werden Sie während der Schwangerschaft zunehmen – schließlich wächst ja ein Kind in Ihrem Bauch! Bei einem normalen Ausgangsgewicht und einem gesunden Stoffwechsel sollten Sie während der Schwangerschaft zwischen 11,5 und 16 kg zunehmen.
Der erhöhte Kalorienbedarf gilt im Allgemeinen erst ab dem zweiten Trimester. Bei Frauen mit normalem Ausgangsgewicht reichen 200 bis 300 Kalorien zusätzlich pro Tag. Also: für zwei essen bedeutet nicht, das Doppelte essen! Mit zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter oder etwas ähnlichem als Extra-Snack ist es getan.
Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten
Wie viel Sie essen ist nicht so wichtig wie ein gesunder Speiseplan. Da Ihr Kind seine Nahrung ausschließlich von Ihnen bezieht, sollten Sie unbedingt auf eine ausgewogene Ernährung achten. Verzichten Sie auf allzu häufige zuckerhaltige Snacks. (Dadurch steigt Ihr Blutzuckerspiegel und sinkt dann rapide wieder ab, was den Stoffwechsel durcheinander bringt und unter Umständen dazu führt, dass Sie sich ab und zu recht matt oder schwindlig fühlen.)
Vor allem sollten Sie es sich nicht zu schwer machen – an manchen Tagen haben Sie nun mal Heißhunger, an anderen wollen Sie nur dies oder jenes naschen. Wenn Sie an Übelkeit leiden, ist es ratsam, öfter kleinere Portionen zu essen. Verlassen Sie sich einfach auf Ihren Instinkt – Sie werden staunen, wie gut Ihr Körper auf eine Schwangerschaft eingestellt ist!