Landläufig gibt es die Meinung, Frauen müssten während der Schwangerschaft für zwei essen. Dabei sollte man aber daran denken, dass es sich bei der zweiten Person um ein winziges Geschöpf handelt. Der Kalorienbedarf ist von Frau zu Frau unterschiedlich und ändert sich im Verlauf der Schwangerschaft. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel erhöht sich Ihr Energiebedarf schön langsam, aber auch da nur bis zu 250 Kalorien mehr pro Tag, je nach Körperbau. Wenn Sie Fragen an unsere Experten zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft haben, melden Sie sich einfach bei uns.
Ihre Heidi Seethaler, Ernährungswissenschafterin & Mama
vom Milupa Eltern & Baby Service
Wie viele Kalorien sollte ich zusätzlich zu mir nehmen?
Selbstverständlich werden Sie während der Schwangerschaft zunehmen – schließlich wächst ein Kind in Ihrem Bauch heran! Bei einem normalen Ausgangsgewicht und einem gesunden Stoffwechsel sollten Sie während der Schwangerschaft zwischen 11,5 und 16 kg zunehmen.
Der erhöhte Kalorienbedarf gilt im Allgemeinen erst ab dem zweiten Drittel der Schwangerschaft. Bei Frauen mit normalem Ausgangsgewicht (BMI 20 bis unter 26) reichen etwa 250 kcal zusätzlich pro Tag. Mit einem Käsebrot, einem Stück Apfelstrudel aus Strudelteig oder 2 größeren Bananen ist es getan. Also: Nicht für zwei essen, aber doppelt so gut ernähren!
Wie Sie während der Schwangerschaft essen sollten
Wie viel Sie essen ist nicht so wichtig wie ein ausgewogener Speiseplan. Da Ihr Kind seine Nahrung ausschließlich von Ihnen bezieht, sollten Sie unbedingt auf eine vielseitige Ernährung achten. Schränken Sie häufige fett- und zuckerhaltige Snacks ein. Heißhunger kann durch mehrere kleine Mahlzeiten täglich vorgebeugt werden. Mindestens 5 Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern starke Blutzuckerschwankungen, diese bringen den Stoffwechsel durcheinander und führen unter Umständen dazu, dass Sie sich ab und zu recht matt oder schwindlig fühlen.
Vor allem sollten Sie es sich nicht zu schwer machen – an manchen Tagen haben Sie nun mal Heißhunger, an anderen wollen Sie nur dies oder jenes naschen. Obst, Trockenfrüchte und Fruchtjoghurt stillen Süß-Hunger langfristig und versorgen Sie noch dazu mit wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie an Übelkeit leiden, ist es ratsam, öfters kleinere Portionen zu essen. Diese sind besser verträglich als große Menüs und tragen außerdem dazu bei, dass Sie immer etwas im Magen haben, denn mit leerem Magen kann Ihnen leichter schlecht werden. Verlassen Sie sich einfach auf Ihren Instinkt – Sie werden staunen, wie gut Ihr Körper auf eine Schwangerschaft eingestellt ist!