Selbstverständlich wissen wir, dass gesunde Ernährung gut für uns ist, allerdings ist sie jetzt wichtiger denn je. Abwechslungsreich essen und trinken während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass Ihr Baby mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Werfen Sie einen Blick auf unsere Ratschläge für gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder melden Sie sich einfach bei uns.
Ihre Heidi Seethaler vom Milupa Eltern & Baby ServiceWelche Lebensmittel sind empfehlenswert?
Während der Schwangerschaft bekommt Ihr ungeborenes Kind alle Nährstoffe, die es für das Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht, von Ihnen. Um also zu gewährleisten, dass Sie und Ihr Baby während dieser aufregenden Zeit gesund und kräftig sind und bleiben, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung besonders wichtig.
Die "Gesund Leben"-Pyramide Österreichs
Die „Gesund Leben“ – Pyramide Österreichs® ist als nützlicher Leitfaden gedacht – damit finden Sie ganz leicht heraus, ob Sie ausreichend Nahrung der verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, aus denen sich ein gesunder Speiseplan zusammensetzt.
Tipps für eine gesunde Ernährung
- Essen Sie Nahrungsmittel aus allen unterschiedlichen Lebensmittelgruppen, damit Sie einen ausgewogenen Speiseplan haben.
- Essen Sie pro Tag 3 normale Mahlzeiten und 2 bis 3 kleine Snacks.
- Essen Sie viel Rohkost und frisches Obst, außerdem Vollkornprodukte, Cerealien und Bohnen, weil diese die notwendigen Ballaststoffe enthalten.
- Trinken Sie regelmäßig Wasser – mindestens 2 Liter am Tag.
- Nehmen Sie andere Flüssigkeiten in Ihren Speiseplan auf, beispielsweise fettarme Milch, frischen Obstsaft und Suppen.
- Essen Sie pro Woche eine Portion ölhaltigen Fisch und Weißfisch (aber vermeiden Sie Haifisch, Schwertfisch und Marlin)
- Verwenden Sie zum Kochen Pflanzenöl, beispielsweise Oliven-, oder Rapsöl, aber gehen Sie sparsam damit um.
- Nehmen Sie möglichst wenig Fertiggerichte und Konserven zu sich, da diese normalerweise einen hohen Salzgehalt haben.
- Trinken Sie höchstens 1-2 Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag.
- Falls Sie glauben, nicht genug Nahrungsmittel einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen, fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, ob Sie zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
- Beherrschen Sie sich im Bezug auf Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Keksen, Fett, Öl und Zucker. Diese liefern zwar zusätzliche Kalorien, aber kaum Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen. Auch ist es später schwieriger, wieder Ihre Ausgangsfigur zu erreichen, wenn Sie sich jetzt zu viel gönnen –greifen Sie daher nicht allzu oft in die Keksdose!
