Selbstverständlich wissen wir, dass gesunde Ernährung gut für uns ist, allerdings ist sie jetzt wichtiger denn je. Abwechslungsreich essen und trinken während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass Ihr Baby mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Werfen Sie einen Blick auf unsere Ratschläge für gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder melden Sie sich einfach bei uns.
Ihre Heidi Seethaler, Ernährungswissenschafterin & Mama
vom Milupa Eltern & Baby Service
Welche Lebensmittel sind empfehlenswert?
Während der Schwangerschaft bekommt Ihr ungeborenes Kind alle Nährstoffe von Ihnen, die es für das Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht. Um zu gewährleisten, dass Sie und Ihr Baby während dieser aufregenden Zeit gesund und kräftig sind und bleiben, ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung besonders wichtig.
Die Österreichische Ernährungspyramide für Schwangere
Die „Österreichische Ernährungspyramide für Schwangere“® ist als nützlicher Leitfaden gedacht – damit finden Sie ganz leicht heraus, ob Sie ausreichend Nahrung der verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, aus denen sich ein gesunder Speiseplan zusammensetzt.
Tipps für eine gesunde Ernährung
- täglich Nahrungsmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, damit erreichen Sie einen vielseitigen und ausgewogenen Speiseplan
- pro Tag 3 normale Mahlzeiten und 2 bis 3 kleine Snacks
- regelmäßig trinken, am besten Wasser – mindestens 2 Liter am Tag
- höchstens 3 mittelgroße Tassen koffeinhaltiger Getränke täglich
- reichlich Gemüse und Obst (gründlich gewaschen oder geschält), sowie Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen)
- täglich Erdäpfel und Getreideprodukte, vorzugsweise Vollkorn – diese enthalten wertvolle Ballaststoffe
- mehrmals täglich Milch und Milchprodukte (ca. 3 Portionen), bevorzugt fettarme Varianten; ab dem 4. Schwangerschaftsmonat dann noch eine Portion mehr!
- ein bis zwei Portionen Fisch (durchgegart) pro Woche, idealerweise reich an wertvollen Omega-3-Fettsäuren (z. B. Lachs, Hering, Makrele).
- magere Fleisch- und Wurstsorten
- bis zu 3 Eier wöchentlich
- Pflanzenöle zum Kochen, beispielsweise Raps-, Sonnenblumen- oder Maiskeimöl – sparsam damit umgehen
- wenig Fettes, Süßes und Salziges – liefern zusätzliche Kalorien, jedoch kaum Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen. Wenn Sie sich jetzt zu viel gönnen ist es später schwieriger, wieder Ihre Ausgangsfigur zu erreichen – greifen Sie daher nicht allzu oft in die Keksdose!
- Während sich der Energiebedarf nur leicht erhöht, steigt Ihr Bedarf an einigen Vitaminen und Mineralstoffen deutlich an. Selbst mit einer ausgewogenen Ernährung gelingt es nicht so leicht, alle Nährstoffe in ausreichender Menge über die Nahrung aufzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
- Kein Alkohol und Nikotin – Ihrem Baby zuliebe!
