Die erste Zeit nach der Geburt ist einmalig! Einmalig schön aber auch einmalig anstrengend. Ihre bisher bekannte Welt ist völlig auf den Kopf gestellt! Leicht vergisst man, auf sich selbst Acht zu geben. Ein Bereich, in dem Mütter in dieser Zeit zu kurz kommen, ist der Schlaf. Das Baby zum Schlafen zu bringen, damit man selbst ein Auge zu machen kann, ist zuweilen nicht ganz einfach. Aber, wann und wo immer Sie können, sollten Sie sich eine Ruhepause gönnen. In diesem Kapitel finden Sie einige Tipps, wie Sie zum Schlafen kommen und wieder fitter werden. Bei weiteren Fragen steht Ihnen unser Team mit Rat und Tat zur Seite.
Ihre Katrin Mayr vom Milupa Eltern & Baby ServiceSo bekommen Sie mehr Schlaf
- Versuchen sie Ihren Tagesablauf so zu strukturieren,dass Ihr Baby zu fixen Zeiten ins Bett geht. Z. B. könnten Sie, nach dem Stillen zu Mittag eine Schlaf- oder Ruhezeit einplanen.
- Nutzen sie diese Pause um sich selbst auszuruhen! Auch Geschwisterkinder können lernen, diese Ruhezeit einzuhalten. Entweder schlafen sie auch noch, oder beschäftigen sich leise. Ein wenig Konsequenz zahlt sich in kurzer Zeit aus!
- Vielen Müttern fällt es schwer abzuschalten! Alle möglichen, noch zu erledigenden Dinge (Einkauf, Kinderarzttermin, Haushalt...) kreisen in ihrem Kopf umher! Versuchen sie alles aufzuschreiben! Dann ist der Kopf frei, wenn Sie sich ein kurzes Schläfchen gönnen möchten und sie haben den Überblick, wenn sie wieder munter sind
- Feste Schlafzeiten sind für Ihr Baby sehr wichtig und können Wunder bewirken! Versuchen Sie, Ihr Kind mindestens schon eine Stunde vor der Bettzeit zu beruhigen! Ein warmes Babybad, eine kleine Massage, ein leises Lied oder etwas später ein Buch zum Anschauen oder Vorlesen. Abendrituale helfen dem Kind ruhig zu werden, sich auf den Schlaf vorzubereiten und ihn mit etwas Angenehmen zu verbinden!
- Wechseln Sie sich mit Ihrem Partner an den Wochenenden ab! So kann einer von Ihnen am Samstag ausschlafen und der andere den Schlaf dafür am Sonntagmorgen nachholen. Wenn Sie Fläschchen geben oder Muttermilch abpumpen können Sie sich auch bei den Nachtschichten abwechseln.
- Wenn Ihr Baby in der Nacht nach Ihnen weint, ist es besser, die Räume abgedunkelt zu halten! Das Baby merkt so, dass ein Unterschied zwischen Tag und Nacht ist. Auch Sie schlafen, wenn Sie zurück im Bett sind, schneller wieder ein!
Tipps wie Sie die Müdigkeit besiegen
Während des Tages aktiv bleiben
Auch wenn es wichtig ist, dass Ihr Baby regelmäßig schläft, gibt es für Sie beide Zeiten, in denen Sie aktiv sein müssen. Wenn Sie sich regelmäßig Bewegung verschaffen,werden Sie sich fitter fühlen, nachts besser schlafen und auch zwischendurch mal ein Schläfchen halten können.
Sie müssen dazu nicht ins Fitnessstudio gehen. Ein Spaziergang an der frischen Luft reicht schon. Gehen Sie mit Ihrem Baby Freunde besuchen oder in den Park– Hauptsache Ihr Baby ist am Abend schön müde und Sie hatten einen schönen Tag!
Vitale Ernährung
Essen Sie ausgewogen und wählen Sie Nahrungsmittel, die Energie langsam verfügbar machen, Sie also nicht im einen Moment aufputschen und im nächsten völlig träge machen. Und: Trinken Sie viel Wasser!
Denken Sie positiv
Wenn Sie sich müde fühlen und so richtig am Boden, denken Sie daran, dass diese schwierige und anstrengende Zeit vorbeigeht! Kuscheln und schmusen Sie viel mit Ihrem Baby. Diese Momente sind trotz aller Mühsal einmalig! Trösten sie einander über die weniger schönen Momente hinweg!