Während der Schwangerschaft waren zusätzliche Kalorien notwendig, um das heranwachsende Baby und sich selbst gut zu versorgen. Das Gleiche gilt für die Zeit nach der Geburt, unabhängig davon, ob Sie Ihr Baby stillen oder ihm Fläschchenmahlzeiten geben. Machen Sie sich jetzt keine Gedanken darüber, wie Sie die zusätzlichen Kilos loswerden - Sie werden später noch genug Zeit haben. Jetzt brauchen Sie viele wichtige Nährstoffe und eine ausgewogene Nahrungszusammenstellung. Falls Sie Fragen zu Ihrer Ernährung haben, rufen Sie uns einfach an oder schicken Sie uns ein E-Mail.
Ihre Katrin Mayr vom Milupa Eltern & Baby Service
Energie für Ihren und Babys Körper
Nach der Geburt gilt es, sich gesund zu ernähren, damit Sie und Ihr Baby die Energie bekommen, die Sie beide benötigen. Beim Stillen werden die Nährstoffe und Energie, die Sie über die Nahrung aufnehmen, an Ihr Baby weitergegeben. Auch wenn Sie Ihr Kind nicht stillen, brauchen Sie so viel Energie wie nur möglich, denn Sie sind die ganze Zeit auf den Beinen, um Ihr Baby zu umsorgen, zudem muss sich Ihr Körper allmählich von der Geburt erholen.
Wie viele zusätzliche Kalorien brauchen Sie, wenn Sie stillen?
Wenn Sie Ihr Kind ausschließlich stillen, sehen Sie in der Tabelle unten, wie viele Kalorien Sie zusätzlich brauchen, damit Ihre Milch ausreicht und Sie bei Kräften bleiben.
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Hauptsächliches Stillen |
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Sobald Sie mit Beikost beginnen, können Sie wieder so viele Kalorien zu sich nehmen, wie vor der Schwangerschaft.
Wie viele Kalorien brauchen Sie zusätzlich, wenn Sie Still- und Flaschenmahlzeiten kombinieren?
Wenn Ihr Baby Muttermilch UND Säuglingsmilchnahrung bekommt, brauchen Sie etwas weniger zusätzliche Kalorien, aber in jedem Fall mehr als früher.
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Stillen in Kombination mit Fläschchenmilch |
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So ernähren Sie sich gesund
Es kommt nicht nur darauf an, wie viel, sondern auch, was Sie essen. Achten Sie darauf, dass Sie reichlich Vollkornprodukte, Müsli, frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen sowie eine ausreichende Menge an Eiweiß und Kalzium. Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen und Ihrem Baby die Energie, die Sie benötigen.
Nehmen Sie genug Eisen zu sich?
Viele Mütter von Neugeborenen stellen fest, dass Ihre Eisenwerte zurückgehen. Achten Sie darauf, Nahrungsmittel mit hohem Eisengehalt zu sich zu nehmen, z. B. grünes Blattgemüse und rotes Fleisch. Sollten Sie sich immer noch extrem müde und erschöpft fühlen, können Sie Ihren Arzt nach einem Eisenpräparat fragen.