Setzen Sie sich nicht unter Druck, schnellstens wieder in Form zu kommen. Denken Sie daran, dass in Ihrem Körper in den vergangenen neun Monaten viele Veränderungen stattgefunden haben, auf die Sie stolz sein können! Sie sollten deshalb nicht davon ausgehen, schnell wieder Ihr altes Gewicht zu haben. Sicherlich wollen wir uns alle attraktiv fühlen, doch es kann sich niemals lohnen, dafür Ihre Gesundheit oder die Ihres Kindes zu riskieren. In jedem Fall sollten Sie gesund abnehmen und auf sich Acht geben. Weitere Fragen hierzu beantwortet Ihnen der Milupa Eltern & Baby Service telefonisch oder per E-Mail.
Ihre Katrin Mayr vom Milupa Eltern & Baby ServiceSo kommen Sie wieder in Form
Der beste Weg, die alte Figur zurückzubekommen, ist Sport zu treiben. Bitte denken Sie daran, dass Sie frühestens 6 Wochen nach der Entbindung (12 Wochen im Falle eines Kaiserschnitts) damit beginnen dürfen. In jedem Fall aber fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie körperlich schon wieder so weit sind und die Sportschuhe aus dem Kasten holen dürfen.
Haben Sie grünes Licht bekommen, gehen Sie die Sache erst einmal ganz langsam an. Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper in der Schwangerschaft ein spezielles Hormon gebildet hat, das Ihre Bänder und Gelenke dehnbarer gemacht hat, damit Ihr Baby heranwachsen konnte und der Beckenbereich groß genug für die Geburt war. Wahrscheinlich haben Sie noch etwas von diesem Hormon in Ihrem Körper, sodass Sie sich leichter verletzen können, wenn Sie zu energisch an die Sache herangehen.
- Beginnen Sie mit leichtem Walking und steigern Sie das Tempo dann nach mehreren Malen.
- Beckenbodenübungen können Sie fast überall machen.
- Sobald Ihr Arzt einverstanden ist, können Sie mit Aerobic beginnen, in die Gymnastikgruppe bei Ihnen in der Nähe gehen, durch Ihr Wohnzimmer tanzen, einen flotteren Gang einlegen oder schwimmen gehen.
- Manche Mütter integrieren Ihre Babys sogar in Ihre Übungen. Beim Walken können Sie das Kleine z. B. im Buggy mitnehmen. Sie können auch Ihr Baby vor dem Bauch tragen, während Sie Ausfallschritte und Kniebeugen machen.
Denken Sie daran: weniger und öfter ist mehr! Versuchen Sie sich am Anfang hie und da 10 Minuten Zeit für die Übungen zu nehmen und dann langsam auf 3 Mal 30 Minuten pro Woche zu steigern. Denken Sie aber in jedem Fall immer daran, auf Ihren Körper zu hören.
Gesunde Ernährung
Achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Nährstoffe bekommen und mindestens 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Stillen ist der Bedarf höher. Auch wenn Sie Ihren Nährstoffbedarf decken müssen und sich keiner kalorienarmen Diät unterziehen dürfen, können Sie Ihre Fettzufuhr gering halten und auf diese Weise Ihr Gewicht reduzieren. Wählen Sie hierzu Produkte mit verringertem Fettanteil und ballaststoffreiche Speisen und essen Sie zwischendurch lieber frisches Obst anstatt Kekse. Vorsicht gilt auch bei Getränken: Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker manchmal darin enthalten ist.
Abnehmen in der Stillzeit
Wenn Sie Stillen sind Sie schon auf der Gewinnerseite! Sie werden dabei nicht nur jegliche Fettreserven verlieren, die sich während der Schwangerschaft aufgebaut haben, sondern Ihr Körper wird auch bei jedem Stillen das Hormon Oxytozin bilden, das Ihre Muskeln auf natürliche Weise strafft!
In der Stillzeit mit einer Diät zu beginnen, ist absolut nicht empfehlenswert! Wenn Sie nicht richtig essen, könnten Sie sich erschöpft fühlen. Außerdem kann es passieren, dass die in Ihrem Körperfett gespeicherten Toxine ins Blut gelangen. Dies wiederum wirkt sich auf die Muttermilch aus und Ihr Baby bekommt unter Umständen nicht alle Nährstoffe, die es für seine Entwicklung braucht. Denken Sie auch daran, sich nicht zu sehr anzustrengen. In Ihrer Muttermilch könnte so eine Milchsäure entstehen, die Ihr Kleines gar nicht mögen wird!
Und noch ein Tipp zum Schluss: Sport und Bewegung sollten immer NACH dem Stillen erfolgen, damit Ihre Brüste nicht zu schwer sind. Ein guter, stützender BH ist ein Muss, wenn Sie in Form bleiben wollen!