Es ist ganz normal, wenn Sie während der Schwangerschaft einen gewissen Grad an Rückenschmerzen haben – schließlich tragen Sie ja neun Monate lang ein immer größer werdendes Zusatzgewicht im Bauch herum! Sie können jedoch viel gegen diese Schmerzen unternehmen und sie behandeln, wie z. B. durch Veränderung Ihrer Haltung, Schlafen in einer anderen Position oder eine Massage. Wenn Sie aber wirklich darunter leiden, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt darüber oder wenden Sie sich an unser Expertenteam.
Ihre Katrin Mayr vom Milupa Eltern & Baby ServiceUrsachen von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Viele Frauen haben während der Schwangerschaft besonders im dritten Schwangerschaftstrimester Rückenschmerzen. Gewöhnlich entstehen die Schmerzen aufgrund des Gewichts im Bauch, der die Muskeln im Lendenbereich nach vorne zieht. Außerdem sind die Bänder weicher als gewöhnlich, da sich Ihr Körper auf die Geburt vorbereitet. Das könnte Beckenschmerzen verursachen, die Sie eventuell auch am unteren Teil des Rückgrats spüren können.
Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?
- Haltung: Ihre Haltung ist wichtig! Versuchen Sie aufrecht zu stehen! Stellen Sie sich vor, dass eine Schnur am obersten Teil des Kopfs befestigt ist, an der Sie nach oben gezogen werden. Achten sie dabei auf Ihre Knie! Sie sollten leicht federnd gebeugt sein, nicht überstreckt!
- Sitzen: Die richtige Haltung ist auch beim Sitzen wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in krummer Haltung sitzen. Versuchen Sie den Rücken mit einem Polster zu stützen. Ein Kissen direkt unter Ihrem Steißbein tut ebenfalls gut!
- Schlafen: Legen Sie sich in der Nacht auf eine Seite, und geben Sie ein Kissen zwischen die Knie, damit Sie in der richtigen Position bleiben.
- Schuhe: Bequeme Schuhe sind ebenfalls unbedingt erforderlich. Manche Frauen mögen flache Schuhe lieber, andere Frauen Schuhe mit einem kleinen Absatz. Tragen Sie einfach das, was für Sie am bequemsten ist!
- Bewegung: Erkundigen Sie sich, ob es gezielte Schwangerschaftsgymnastik in Ihrer Nähe gibt. Auch Schwimmen, Wandern oder Yoga sind sanfte Sportarten, die Sie auch während der Schwangerschaft betreiben können und die bei Rückenschmerzen helfen können.
- Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände: Sie tragen bereits ein heranwachsendes Baby. Zusätzliche Lasten stellen eine noch größere Belastung für Ihren Körper dar. Wenn Sie wirklich etwas aufheben müssen, denken Sie bitte immer daran, dass Sie die Knie und nicht den Rücken beugen müssen, verwenden Sie die Oberschenkel, wenn Sie wieder aufstehen und nicht Ihren Rücken.
Behandlung von Rückenschmerzen
Stützen des Bauchs: Lindern Sie die Belastung am Rücken, indem Sie auf einer Seite schlafen, wobei Sie ein keilförmiges Kissen unter den Bauch legen. Wenn Sie wirklich leiden, versuchen Sie es mit einem speziellen Stützgürtel, den Sie am Tag tragen, und sprechen Sie mit Ihrer Hebamme darüber.
Wärme und Kälte schaffen Linderung: Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche können bei Rückenschmerzen helfen. Manche Frauen bevorzugen eine kühle Linderung durch einen Eisbeutel (oder einen Beutel gefrorener Erbsen!).
Massage: Eine behutsame Massage kann bei schmerzenden Muskeln Wunder wirken! Überprüfen Sie aber, ob Sie normale Massageöle verwenden dürfen, sie sind meist nicht für Schwangere geeignet.