Dehnungsstreifen in der Schwangerschaft – warum sie entstehen und was hilft

Das Wichtigste in Kürze

• Dehnungsstreifen entstehen, wenn das Bindegewebe in der mittleren Hautschicht durch starkes Dehnen feine Risse bekommt.
• Sie treten oft ab dem zweiten Trimester auf, besonders an Bauch, Hüften, Brüsten, Po und Oberschenkeln.
• Wie viele Streifen entstehen, hängt vor allem von Veranlagung, Hormonen und der Geschwindigkeit der Gewichtszunahme ab.
• Ganz verhindern lassen sie sich nicht, aber regelmäßiges Eincremen oder Einölen kann Spannungsgefühle lindern und die Haut geschmeidig halten.
• Eine nährstoffreiche Ernährung, genug Flüssigkeit und sanfte Bewegung unterstützen die Haut zusätzlich.
• Wenn Streifen bereits da sind, hilft vor allem Geduld, weil sie nach der Geburt meist deutlich heller und unauffälliger werden.

Ein Baby wächst in dir heran, dein Körper verändert sich – und mit ihm deine Haut. Für viele werdende Mamas sind Dehnungsstreifen eine der weniger willkommenen Begleiterscheinungen der Schwangerschaft. Doch so sehr sie manchmal stören: Sie sind völlig normal und kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch gemacht hast. Fast jede Frau entwickelt in dieser besonderen Zeit feine Linien auf Bauch, Hüften oder Brüsten.
In diesem Artikel erfährst du, warum Dehnungsstreifen entstehen, ob du ihnen vorbeugen kannst, was bei bereits vorhandenen Streifen hilft – und warum sie mit der Zeit meist blasser werden, auch wenn sie nie ganz verschwinden.

Wann entstehen Dehnungsstreifen – und wo treten sie auf?

Bei den meisten schwangeren Frauen zeigen sich Dehnungsstreifen ab dem zweiten Trimester, wenn der Bauch deutlich zu wachsen beginnt. Besonders betroffen sind Körperstellen, an denen das Gewebe stark gedehnt wird oder wo Fettreserven eingelagert werden:

• Bauch und Hüften
• Brüste
• Oberschenkel und Po
• manchmal auch die Oberarme

Dehnungsstreifen am Bauch verlaufen gewöhnlich von oben nach unten. An den Brüsten treten sie meist strahlenförmig rund um den Brustwarzenhof auf. An Oberschenkeln, Po und Oberarmen verlaufen sie quer.

Selten tritt nur ein einzelner Schwangerschaftsstreifen auf. In der Regel entstehen mehrere Dehnungsstreifen nebeneinander. Sie können mehrere Zentimeter lang sein und haben eine Breite von wenigen Millimetern bis zu zwei Zentimetern.

Wie ausgeprägt die Streifen sind, ist von Frau zu Frau verschieden. Einige bekommen kaum sichtbare Linien, andere deutlich mehr. Auch der Verlauf ist individuell: Manche Streifen entstehen langsam, andere scheinbar über Nacht – besonders in Phasen, in denen das Baby und der Bauch rasch wachsen.

Können Dehnungsstreifen verhindert werden?

Ganz ehrlich: Ein Wundermittel, um Dehnungsstreifen vorzubeugen, gibt es nicht. Auch die beste Pflege schützt nicht sicher vor den feinen Rissen.
Aber: Du kannst einiges tun, um deine Haut zu unterstützen, ihre Elastizität zu fördern und dich in deinem Körper wohler zu fühlen. Schon das regelmäßige Pflegen und Massieren kann Wunder für dein Körpergefühl bewirken – und das ist mindestens genauso wichtig.

Sanfte Hautpflege

Regelmäßiges Einölen oder Eincremen hält die Haut geschmeidig und kann helfen, Spannungsgefühle zu lindern.
Viele werdende Mütter schwören auf natürliche Massageöle wie Jojoba-, Weizenkeim- oder Mandelöl, auf Kakaobutter oder spezielle Schwangerschaftsöle.
Wissenschaftlich belegt ist die Wirksamkeit der Pflegeöle und Lotionen nicht eindeutig – doch regelmäßige Pflege unterstützt die Durchblutung und regt die Hautregeneration an.,
Wichtig ist weniger das Produkt, sondern dass du dir die Zeit nimmst, deinen Körper liebevoll zu pflegen.

Wohltuende Massagen

Sanfte Massagen, etwa Zupfmassagen oder Massagen mit kreisenden Bewegungen, können die Durchblutung verbessern. Dabei hebst du kleine Hautpartien vorsichtig zwischen Daumen und Zeigefinger an und lässt sie wieder los – das regt die Elastizität der Haut an.
Mach daraus ruhig ein Ritual: zum Beispiel morgens nach dem Duschen oder abends vor dem Schlafengehen.
Wichtig: Wenn du vorzeitige Wehen hast, sprich mit deiner Hebamme, bevor du den Babybauch massierst.

Ernährung für starke Haut

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten versorgt die Haut mit wichtigen Nährstoffen. Besonders hilfreich sind:

• Vitamin C (für die Kollagenbildung)
• Vitamin E (schützt die Zellen)
• Zink und Silizium (für festes Bindegewebe)
• Omega-3-Fettsäuren (halten die Haut geschmeidig)

Auch ausreichend Wasser trinken hilft: Gut durchfeuchtete Haut ist elastischer und kann sich besser dehnen.

Bewegung und Durchblutung

Regelmäßige sanfte Bewegung fördert die Durchblutung der Haut und stärkt das Gewebe. Schwimmen, Yoga oder Spaziergänge sind ideal. Auch Wechselduschen können die Durchblutung anregen.

Aber bitte: Mach dir keinen Druck. Nimm Pflege und Bewegung als liebevolle Unterstützung deines Körpers wahr, nicht als To-do-Liste, die du abhaken musst.

Verändern sich Dehnungsstreifen nach der Geburt?

Ja – und zwar deutlich. Nach der Geburt und im Verlauf der Rückbildung verliert die Haut an Spannung. Die Hautrisse heilen, das Gewebe regeneriert sich langsam. Die anfangs rötlich-violetten Linien verblassen und werden silbrig-weiß. Je nach Hautfarbe und -typ dauert das einige Monate bis über ein Jahr.
Viele Frauen berichten, dass die Streifen nach etwa einem Jahr nur noch schwach sichtbar sind – vor allem, wenn die Haut gut gepflegt wird. Ganz verschwinden die Dehnungsstreifen allerdings nie.