Schwangerschaft
      Ernährung

      Gewichts-zunahme in der Schwangerschaft: Wieviel darfst du zunehmen?

      Endlich! Essen für zwei. Oder vielleicht doch lieber nicht?

      „Lass es dir schmecken, du isst ja jetzt für zwei“ – diesen Spruch hat schon die ein oder andere werdende Mama gehört – leider! Denn so ganz stimmt das nämlich nicht. Klar, während der Schwangerschaft braucht dein Körper viel Energie, schließlich entsteht gerade ein neues Leben. Die Natur hat es aber so eingerichtet, dass deine Nahrung in Form von Flüssigkeit und gesunden Fettpölsterchen gesammelt wird. Der Grund: sollte es zu einem vorübergehenden Nährstoffengpass kommen, weil du z.B. krank bist, kann dieser der Entwicklung deines Babys nichts anhaben. Es ist also ganz normal, dass du in der Schwangerschaft zunimmst, auch ohne doppelte Portionen. Wie groß die Gewichtszunahme sein sollte und worauf du achten kannst, erfährst du hier.

      Heute schon für morgen sorgen und das Gewicht im Blick behalten

      Wusstest du, dass deine Schwangerschaftskilos einen Einfluss auf das spätere Gewicht deines Kindes haben können? Tatsächlich führt eine zu geringe oder zu hohe Gewichtssteigerung in der Schwangerschaft zu einem erhöhten Risiko für Übergewicht bei deinem Kind im weiteren Lebensverlauf. Bleibst du aber mit deinen Schwangerschaftskilos im empfohlenen (Gewichts-)Rahmen, dann stehen die Chancen besser, dass dein Kind später Normalgewicht hat. 

      BMI vor der Schwangerschaft
      Empfohlene Gewichtszunahme
      während der Schwangerschaft
      Gewichtszunahme (kg) während
      der Zwillingsschwangerschaft

       

       

      Weniger als 18,5

      12,5 – 18 kg
      k. A.
      18,5 – 24,9 11,5 – 16 kg 17-25 kg
      25 – 29,9
      7 – 11,5 kg
      14-23 kg
      Über 30
      5 – 9 kg
      11-19 kg

      Wie viel darf ich zunehmen?

      Eine allgemein gültige Regel gibt es dafür nicht, jede Frau und Schwangerschaft ist ja einzigartig. Wie viel du in der Schwangerschaft zunehmen wirst, hängt von deinem Startgewicht ab. Werdende Mamas, die vorher eher untergewichtig waren, nehmen meist mehr an Gewicht zu. Das gilt auch, wenn du Zwillinge erwartest. In unserer Tabelle kannst du
      auf Basis deines Body-Mass-Indexes vor der Schwangerschaft ungefähr sehen, welche Gewichtszunahme für dich ideal wäre. Ungefähr ab der zehnten Schwangerschaftswoche wird sich bei dir wahrscheinlich eine erste
      Steigerung des Gewichts auf der Waage deutlich machen. Ab dann legen die meisten werdenden Mamas etwa ein halbes Kilo pro Woche zu. Je gleichmäßiger du während der Schwangerschaft zunimmst, desto besser. Falls du in der einen Woche aber mal mehr und in der nächsten weniger „Baby-Gewicht“ zulegen solltest, ist das auch nicht schlimm.

      Darf ich während der Schwangerschaft auch an Gewicht verlieren?

      Ein leichter Geruch und schon wird dir übel? Damit bist du nicht allein. Gerade zu Beginn leiden viele werdende Mamas unter Schwangerschaftsübelkeit – es ist also auch ganz normal, wenn du zunächst etwas an Gewicht verlierst. Dein Körper holt das aber schnell wieder auf. Worauf du unbedingt verzichten solltest, sind Diäten während der Schwangerschaft – auch wenn du etwas übergewichtig bist. Denn das kann deinem Baby schaden. Besser ist es, wenn du dich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung von einer Ernährungswissenschafterin oder Diätologin beraten lässt.

      Und was passiert nach der Geburt?

      Dein Körper hat in der Schwangerschaft absolute Höchstleistungen gebracht. Gib ihm und dir nach der Geburt etwas Zeit! Wenn du stillst, kannst du dich am Motto „Neun Monate zunehmen, neun Monate abnehmen“ orientieren. Viel wichtiger als sofort wieder dein Ausgangsgewicht zu erreichen, ist es doch, dass dein Baby und du euch ganz in Ruhe kennenlernt.

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